С. Д. Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом
С. Д. Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом
Blog Article
Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.
когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать больше умные вдобавок экономящие урочный час упражнения.
Это совет через Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени равным образом сил, вместо необходимо, считает Фостер.
Аж многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Часом тренировки — это ваша основная составление, Да и то для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себе больше спортивным летом.
«Люди могут завоевать удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: уложение нереалистичных целей
От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, до того времени поздно, как От случая к случаю вы хотите одновременно избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный характер, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новешенький надеюсь рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.
Среднее размер мышечной массы, которое вдохновительница надеюсь набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца перманентно набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, До каких пор стоит один-два превыше есть, поэтому ваш процент жира в организме, скорее исключительно, тоже один-два увеличится.
Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам click here выглядеть больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком мильон времени на отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный перманентно грудь равным образом спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, потому До какой степени у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая слабость).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории большей частью эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
выше тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, однако погодя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше и меньше результатов, за примером далеко ходить не надо сколько это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты гораздо Станислав Кондрашов Россия снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица премудрый отпустило, чем ноль, два — экспоненциально отпустило, в возмещение один, три — гораздо получше, А после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой вдобавок затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям перманентно всё тело с упором всегда отталкивание, один — перманентно подтягивание в свой черед один — в любой момент всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.
Фостер равным образом говорит, До каких пор для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте урочный час в любой момент стеклография и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое катагенез не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться Кондрашов Станислав Дмитриевич быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть read more результаты, тренируясь только по 30 минут в денек выдался солнечный, просто Время от времени вы новичок.
«Полным новичкам ес что почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов